[...] 10 kg. Zdalem mature ale nie dostlem sie na wymarzone studia. Postanowilem ze zrobie rok przerwy I sprobuje swoich sil za rok. Wyjechalem do Anglii. Przez ok 4 miesiace, przed przyjazdem do domu na Swieta gubilem kolejne kilogramy. Ogolnie w grudniu wazylem ok.75-78 kg. Chcialem zostac nawet w domu I byc moze powrocic do cwiczen, ale uznalem [...]
[...] 3 kilogramy - w udach i biodrach lekko drgnęło. Myślę że po ponad miesiącu ostrej redukcji efekty powinny być znacznie lepsze niż zaobserwowałem. Czasami mi się wydaje że przed rozpoczęciem redukcji wyglądałem tak jak w chwili obecnej. Mój trening rozplanowałem następująco: 3x FBW na wolnych ciężarach + 20 minut aerobów po treningu 2x aeroby [...]
[...] Aktualnie od października leciał enant i chwilowo bold. 1-4 enant 250mg ew, bold 200mg ew, po tym odstawiłem boldka. 5-19 enant 250mg e5d 20-26 enant 250mg ew (stanałem przed widmem zostania bez towaru i zacząłem oszczędzać żeby wystarczyło bez przestojów, więc mozna to chyba potraktowac jako mostek). Hcg co 4-6 tygodni 5000Iu Aktualne [...]
[...] 4 x 10-8 3. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10 (po 4 tygodniu 4 serie) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3 x 10 powtórzeń na rękę (po 4 tygodniu 4 serie) 6. 3 x 1 min. Plank Trening 2 – dół ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 30 [...]
Uwaga propozycje na brzuch: Dla, ze tak to nazwe "chudych": Proponuje robic brzuch 2 lub 3x w tyg z przynajmniej jednym dniem przerwy przed kolejnym treningiem brzucha np (pn, sr, pt). Najpierw chodzi o budowanie masy brzucha, tu cwiczymy z dodatkowym ciezarem (w miare mozliwosci) i zakres ruchow 15-20. Proponuje taki plan: 1).Unoszenie nog w [...]
[...] i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete z przed 1,5 roku. Dieta składa się z 200g białka, 80g węgli, 150g tłuszczy. Posiłki dziele na 5 porcji, z czego ostatnia będzie bez węgli. za 40g przyjąłem, że to 200g [...]
[...] z tymi odżywkami? Na pewno wzrost masy, dajmy na to na początek do 70 kg i jakiś tam wzrost siły, ale z tego co wiem to jak idzie masa to i idzie siła. Na sam koniec przedstawię wzrosty wagi, które przeszedłem po danych odżywkach. 2. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu po około 40 minut, z pewnym programem, który pewnie spore grono osób [...]
[...] Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 120 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW + godzina na bieżni, raz na tydzień lub 2 basen Odżywianie : po [...]
[...] wszystko wyszło bardzo dobrze. Udałem się też do urologa, ale ten niezbyt umiał mi pomóc (od razu przepisał mi siladefil), a mi nie chodzi o wspomaganie się jakimiś lekami przed samym stosunkiem, tylko na całkowitym wyleczeniu i bycia w pełni sprawnym na codzień. Zrobiłem także badania testosteronu i wyszły jak najbardziej w normie. [...]
[...] (17-3 MMA, 1-0 UFC) miałby zawalczyć z Donaldem Cerrone na UFC 272 zaplanowanej na 5 marca w Las Vegas, ale „The Baddy” zdementował te plotki. Pimblett bardzo chce walczyć przed pełną publicznością w swojej ojczyźnie i chce nawiązać do swojego spektakularnego debiutu w UFC, w którym znokautował Luigiego Vendraminiego we wrześniu. „To nie [...]
[...] posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening. 21:00 Wracam po [...]
[...] żytni razowy + polędwica z kurczaka . 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw . 3 posiłek - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego 4 posiłek ( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 posiłek ( po treningu) - 100 ryżu + 150g tuńczyka w wodzie 6 posiłek ( 1h przed snem ) -100 g twarogu [...]
[...] nie jem mięsa, jem trochę zieleniny, ryżu, pierś kurczaka, schab, biore witaminy b a c, tran i magnez. Ogółem już nie redukuje wagi, chce spalić pozostały tłuszczyk i wyrobić mięśni w kwestii wyglądu ale też i siły. Myślałem też na białkiem (200-300zł miesięcznie) żeby dodać sobie motywacji widząc się przed lustrem w krótszym odstępie czasu.
[...] nerwy i on do niej coś powiedział to mu odbiła ze ma do niej nic nie mówić , a kiedy ona zaczeła do niego mówić on zasłonił jej twarz ręka(wsensie pokazał jej otwartą dłoń przed twarzą) i powiedział żeby ona tez nic don iego nie mowiła, ona wtedy chywciła go za rękę w nie zbyt miły sposób a ze on silniejszy to szarpnoł jej ręką i ona zaczela [...]
[...] 2.Czy jeśli nie dostarcze dziennego zapotrzbowania tłuszczy np. mam 110 a dostrcze 80 to masa nie będzie szła?Jakie są tgo skutki? 3.Czy mogę spokojnie jeść na noc 1h przed spaniem np. 2x jajka na miękko + dorsz wędzony itp.? 4.Czy mogę pomiędzy posiłkami jadać sobie czasmi np. garść orzechów włoskich,migdałów, itp. żeby dostarczyć trochę [...]
[...] poswiecic treningowi o dosc kontrowersyjnej nazwie ;) mianowicie dogg crapp... jakies poltora miesiaca temu zainteresowal mnie post w treningu http://www.sfd.pl/temat150264 przed przeczytaniem ktorego myslalem ze wiem dostatecznie duzo by maxymalnie wykorzystac potencje treningu do rozwoju miesni...jednak jak sadze mylilem sie postanowilem [...]
[...] iz juz mnie nie kocha..;/ a ja sie tylko zastanawiam jak to jest mozliwe ze chlopak ktory tak dlugo sie staral nagle w ciagu tygodnia przestal mnie kochac!jeszcze tydzien przed zerwaniem mowil ze nie potrafi beze mnie zyc.. po szkole na jego temat zaczely krazyc rozne plotki ze z jedna dziwczyna chodzi ze z druga sie calowal..ja w to wierzylam [...]
[...] występuje tylko kiedy napinam nogę po zewnętrznej jego stronie i kiedy robię przysiad po wewnętrznej stronie dodam że to prawe kolano. -jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać przed zabiegiem żeby wzmocnić mięsień przed operacją,dodam że te mięśnie naprawdę mam mocne i chciałby coś porobić jeszcze przed tą rekonstrukcją (Piłka nożna chociaż lekko). [...]
[...] Pas - 106cm - i to jest problem :) Biceps - 34 Klatka - 118cm Dieta: Białko/Tłuszcze/Węglowodany strawne/Wart. energet. Mój organizm nie toleruje spożywania śniadania przed godziną 9, więc postanowiłem go oszukać i robię koktajl 7:00 Koktajl: Jogurt naturalny 400g 17/8/25/240 Płatki owsiane 100g 12/7/60/250 Banan 200g 2/1/44/190 [...]
Dieta na masę do oceny, 88kg
